Der Blog rund um´s Rennrad und Bikepacking
Im Blog erfährst Du vieles über das Rennradtraining und erhältst wertvolle Informationen zu technischen Fragen, zum Rennrad oder Gravelbike, Ausstattung, Kleidung und Zubehör, Bikepacking sowie Unterhaltsames rund um´s Rennrad fahren.
Das Selbstexperiment: Intervalltraining nach Körpergefühl
Seit 10 Jahren trainiere ich strukturiert nach Trainingsplan. Dabei steuere ich die Einhaltung der Trainingszonen mit einem Powermeter.
In dieser Einheit überpüfe ich, ob ich die Trainingsvorgaben auch ohne Powermeter, nur nach Körpergefühl treffe!? Dabei gebe ich eine Reihe Tipps zur Umsetzung vom Intervalltraining auf der Strasse (im Unterschied zum Zwiften)
Bikepacking Tutorial "Norwegen"
In diesen Videos gebe ich meine Erfahrungen aus meinen letzten Bikepacking Touren weiter - Norwegen und Island. Mit vielen praktischen Tipps und Informationen zu Routenplanung, Straßen, Furten, Ausrüstung, Wetter und An- und Abreise, Transfers.
Bikepacking Tutorial "Island"
Über Tag kann es in Norwegen wie in Island zu starken Temperaturschwankungen, sogar mit Schneefall im Sommer kommen. Stellt man sich auf diese Bedingungen ein, gehören Norwegen und Island für Bikepacker zu den landschaftlich faszinierendsten und eindrucksvollsten Ländern Europas!
Abfahrtstechnik mit Hanka Kupfernagel
... ein paar Grundlagen
Während einer gemeinsamen Ausfahrt hatten Hanka Kupfernagel und ich die Idee zu einem kurzen Fahrtechnikvideo "Richtig Abfahren", das ein paar der wichtigsten Grundlagen zur Ideallinie und Haltung zeigen sollte.
Ende August findet im Sauerland ein Mädelscamp mit Hanka und Steffi Marth statt - sehr empfehlenswert!!!
Ladys Camp "Sicher abfahren"
29./30.06.Teutoburger Wald (ausgebucht)
Sicher abfahren und schnell durch die Kurven - das ist fahrtechnisch durchaus komplex!
Im Workshop gehen wir unter anderem auf das richtige Anbremsen, Einlenken und Blickführung ein.
In kleinen Schritten können die Frauen im Ladys Camp ihre Fahrtechnik optimieren. Die Übungen starten im Flachen auf einem sicheren Gelände, bevor es am zweiten Tag in eine leichte Abfahrt geht. Jede Teilnehmerin kann sich in ihrem Tempo steigern.
Der Spaß untereinander und Sicherheit stehen im Vordergrund.
Maximal 5 Teilnehmerinnen (ausgebucht!)
Minimalistisches Kochen unterwegs
Die Bikepacking Küche für remote Touren
- autarke Versorgung für remote Touren
- Trockennahrung Bausatz
- weg vom Tütenfutter
Liveticker "Bikepacking Kirgisistan"
Entlang der Seidenstrasse
Folge hier der Vorbereitung meines Highlights 2024: Bikepacking entlang der Seidenstraße in Kirgisistan:
1-fach vs. 2-fach. Facts zur Auswahl
Alles über Übersetzung, Entfaltung und Stufensprünge
- Ist es wirklich sinnvoll, den Umwerfer einzusparen und mit nur EINEM Kettenblatt zu fahren? Was sind die Vor und Nachteile?
- Welche Konfiguration für welches Rad?
Was gehört in die Satteltasche?
Das Pannenset für´s Rennrad
Wie so oft: Es kommt drauf an: Heimatliche Trainingrunde oder grße Bikepackingtour?
- Das Notfallset für die Hausrunde
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Video-Tutorial "Reifenpanne"
- Werkzeug für´s Bikepacking
Steuerlager einstellen
Wie geht´s richtig?
Aus dem Video:
- axiales Spiel überprüfen
- worauf achten
- Montagreihenfolge
- wie richtig einstellen
Elektronik am Travelgravel
Fluch & Segen
Ohne Elektronik geht heute nichts mehr? 12 (!!) Akkus am Rad und doch kein E-Bike?!
- Was ist sinnvoll, was Spielerei?
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Wie laden? Wie speichern?
- mAh? Watt und Volt? Worauf achten?
- Elektronik für unterwegs - Bikepacking
Zwift Pain Cave Setup
Ideen zum Zwiften, Stabi- und Kraftraining
Aus dem Blog:
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Basic Setup für Zwift, Kraft & Stabi
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Coole Ideen zum selber bauen
- Ideen - Galerie
- weniger ist mehr!
Bikefitting, Teil 1
Tolle Tipps zum Selber machen
Die grundlegenden Einstellungen kannst Du mit wenig Aufwand selbst überprüfen und einstellen:
- welches Werkzeug?
- ein Schnelltest zur Sitzhöhe
- Schrittlänge messen und Sitzhöhe einstellen
- Horizonale Sattelposition einstellen
- Cockpit überprüfen
- Was kann ich selbst, was muß ein Fachmann machen?
Powermeter - Kaufberatung
Vor- und Nachteile verschiedener Systeme
Aus dem Blog:
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Powermeter messen gar keine Leistung?!
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Messgenauigkeit: Langzeiterfahrungen?
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Kalibrieren und eichen
Geschenkideen fürs Bikepacking
Tolle Ideen für unter 50€
Die lange Wunschliste mit meinen TOP 10
- von unverzichtbar nis nice to have
- Ausrüstung, Werkzeug, Deko uvm.
- mit vielen Links
Zeltvergleich
Low Budget vs. Markenzelt
Wieviel Zelt für´s Geld?
- Was bietet ein Markenzelt an Mehrwert?
- Wieviel Platz für 1 Person?
-
Welches Zelt ist das Beste für´s Bikepacking?
Im Test: Naturehike Cloud Up 2 vs. MSR Hubba Hubba NX2 vs. Big Agnes Copper Spur 2
Bikefitting, Teil 2
Finde den passenden Rahmen!
Körperproportionen und Rahmenproportionen:
- Sitzriese oder Langbeiner?
- komfortabel aufrecht oder sportlich gestreckt?
- Schmerzen?
Fahrrad im Flugzeug
Die Fahrradmitnahme im Flugzeug, besonders bei Trips von A nach B, erfordert Organisationstalent. Im Video erkläre ich, wie ich es mache.
Weitere Informationen dazu findest Du auch hier:
Apps zum Bikepacking
Ohne Apps geht nichts. Navigation, digitale Karten und Datenbanken, Übernachtungen, Reiseinfos uvm. Schau´ dir an, was ich nutze!
Lifehack
DIY - Footprint zu Ende gedacht
Lifehack
Wider dem Systemchaos - ein Mount für alles
Fahrtenspiel
Der Name ist Programm: Spiel mit mir!
Variationen der Belastung aus Leistung und Trittfrequenz:
- Dauer und Häufigkeit
- Allein und in der Gruppe
- Sprints und andere Spielarten
- Kraftorientiert fahren
- Spiel mit der Trittfrequenz
- Pausen, wann, wie und wieviele
-
Wie steuern?
Trainingsplan für Anfänger
Besser als "einfach nur fahren"
Aus dem Blog:
- Wie den Einstieg finden?
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Wie oft trainieren?
- ... aber der Alltag!?
- Intensität und Körpergefühl
Radsportbekleidung - Maximal flexibel
Aus der Plünnenkiste - was brauche ich wirklich?
Das Baumwollshirt klebt patschnass auf der Haut und der Hintern schmerzt? Dann ist es Zeit in gute Radsportbekleidung zu investieren!
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Stunde Null: Was brauche ich?
- maximal flexibel: mit wenig Teilen bis in den Herbst gerüstet sein
- Warmes für den Winter
- Regen? Regen!
Training im Alter
Interview in der Roadbike 11/21
Aktuelle Erkenntnisse aus Literatur und Wissenschaft zum Thema "Training im Alter".
- Wissenschaft zwischen Binsenweisheit und Erkenntnisgewinn
- Was ändert sich?
- SeniorINNEN und Training? Ähh..
- Die beiden Big Points
Winterzeit ist Lesezeit
Gute Bücher für kalte Wintertage
In meiner ganz persönlichen Bestenliste an Radsportbüchern ist vielleicht auch für dich was dabei:
- Trainingswissenschaften,
- Technik,
- Humor und Unterhaltung,
- Reise
Apps & Software
Apps für alles: Dokumentation, Auswertung, Kommunkation
Die Datenflut bändigen?! Apps und Software für alles und jeden. Meine Querbeet-Sammlung von Wichtigem, Nützlichem und Unterhaltsamen.
- Pflicht und Kür: Strava & Co
- Tracking
- Gimmicks
Lifehack: Coming soon
Rennrad Wartung
Lifehack: Coming soon
Zelt sturmsicher machen
Ich wohne in der windreichsten Ecke Deutschland. Lies hier wie ich mein Zelt bei Wind und Regen aufstelle und sichere. Mehr ist mehr!
Seite im Aufbau HIER. Lies gerne den Fortschritt. Über hilfreiche Kommentare freue ich mich!