Der Blog rund um´s Rennrad und Bikepacking

Im Blog erfährst Du vieles über das Rennradtraining und erhältst wertvolle Informationen zu technischen Fragen, zum Rennrad oder Gravelbike, Ausstattung, Kleidung und Zubehör, Bikepacking  sowie Unterhaltsames rund um´s Rennrad fahren.

Das Selbstexperiment: Intervalltraining nach Körpergefühl

Seit 10 Jahren trainiere ich strukturiert nach Trainingsplan. Dabei steuere ich die Einhaltung der Trainingszonen mit einem Powermeter. 

 

In dieser Einheit überrpüfe ich, ob ich die Trainingsvorgaben auch ohne Powermeter, nur nach Körpergefühl treffe!? Dabei gebe ich eine Reihe Tipps zur Umsetzung vom Intervalltraining auf der Strasse (im Unterschied zum Zwiften)

 


Bikepacking Tutorial "Norwegen"

In diesen Videos gebe ich meine Erfahrungen aus meinen letzten Bikepacking Touren weiter - Norwegen und Island. Mit vielen praktischen Tipps und Informationen zu Routenplanung, Straßen, Furten, Ausrüstung, Wetter und An- und Abreise, Transfers.

 


Bikepacking Tutorial "Island"

Über Tag kann es in Norwegen wie in Island zu starken Temperaturschwankungen, sogar mit Schneefall im Sommer kommen. Stellt man sich auf diese Bedingungen ein, gehören Norwegen und Island für Bikepacker zu den landschaftlich faszinierendsten und eindrucksvollsten Ländern Europas!



Abfahrtstechnik mit Hanka Kupfernagel

... ein paar Grundlagen

Während einer gemeinsamen Ausfahrt hatten Hanka Kupfernagel und ich die Idee zu einem kurzen Fahrtechnikvideo "Richtig Abfahren", das ein paar der wichtigsten Grundlagen zur Ideallinie und Haltung zeigen sollte.

 

Ende August findet im Sauerland ein Mädelscamp mit Hanka und Steffi Marth statt - sehr empfehlenswert!!!

 

Ich bin auch da :-))

 


Ladys Camp "Sicher abfahren"

29./30.06.Teutoburger Wald (ausgebucht)

Sicher abfahren und schnell durch die Kurven - das ist fahrtechnisch durchaus komplex!

 

Im Workshop gehen wir unter anderem auf das richtige Anbremsen, Einlenken und Blickführung ein.

 

In kleinen Schritten können die Frauen im Ladys Camp ihre Fahrtechnik optimieren. Die Übungen starten im Flachen auf einem sicheren Gelände, bevor es am zweiten Tag in eine leichte Abfahrt geht. Jede Teilnehmerin kann sich in ihrem Tempo steigern.

 

 

Der Spaß untereinander und Sicherheit stehen im Vordergrund.

 

Maximal 5 Teilnehmerinnen (ausgebucht!)

 



Minimalistisches Kochen unterwegs

Die Bikepacking Küche für remote Touren

  • autarke Versorgung für remote Touren
  • Trockennahrung Bausatz
  • weg vom Tütenfutter

Liveticker "Bikepacking Kirgisistan"

Entlang der Seidenstrasse

 

 

Folge hier der Vorbereitung meines Highlights  2024: Bikepacking entlang der Seidenstraße in  Kirgisistan:

 



1-fach vs. 2-fach. Facts zur Auswahl

Alles über Übersetzung, Entfaltung und Stufensprünge

  • Ist es wirklich sinnvoll, den Umwerfer einzusparen und mit nur EINEM Kettenblatt zu fahren? Was sind die Vor und Nachteile?
  • Welche Konfiguration für welches Rad?

Was gehört in die Satteltasche?

Das Pannenset für´s Rennrad

Wie so oft: Es kommt drauf an: Heimatliche Trainingrunde oder grße Bikepackingtour?

  • Das Notfallset für die Hausrunde
  • Video-Tutorial "Reifenpanne"
  • Werkzeug für´s Bikepacking


Steuerlager einstellen

Wie geht´s richtig?

 

Aus dem Video:

  • axiales Spiel überprüfen
  • worauf achten
  • Montagreihenfolge
  • wie richtig einstellen

Elektronik am Travelgravel

Fluch & Segen

Ohne Elektronik geht heute nichts mehr? 12 (!!) Akkus am Rad und doch kein E-Bike?!

  • Was ist sinnvoll, was Spielerei?
  • Wie laden? Wie speichern?
  • mAh? Watt und Volt? Worauf achten?
  • Elektronik für unterwegs - Bikepacking


Zwift Pain Cave Setup

Ideen zum Zwiften, Stabi- und Kraftraining

Rennradtraining für Anfänger tipps

Aus dem Blog:

  • Basic Setup für Zwift, Kraft & Stabi
  • Coole Ideen zum selber bauen
  • Ideen - Galerie
  • weniger ist mehr!

 


Bikefitting, Teil 1

Tolle Tipps zum Selber machen

Die grundlegenden Einstellungen kannst Du mit wenig Aufwand selbst überprüfen und einstellen:

  • welches Werkzeug?
  • ein Schnelltest zur Sitzhöhe
  • Schrittlänge messen und Sitzhöhe einstellen
  • Horizonale Sattelposition einstellen
  • Cockpit überprüfen
  • Was kann ich selbst, was muß ein Fachmann machen?


Powermeter - Kaufberatung

Vor- und Nachteile verschiedener Systeme

Rennradtraining für Anfänger tipps

Aus dem Blog:

  • Powermeter messen gar keine Leistung?!
  • Messgenauigkeit: Langzeiterfahrungen?
  • Kalibrieren und eichen

Geschenkideen fürs Bikepacking

Tolle Ideen für unter 50€

Die lange Wunschliste mit meinen TOP 10

  • von unverzichtbar nis nice to have
  • Ausrüstung, Werkzeug, Deko uvm.
  • mit vielen Links


Zeltvergleich

Low Budget vs. Markenzelt

Rennradtraining für Anfänger tipps

Wieviel Zelt für´s Geld?

  • Was bietet ein Markenzelt an Mehrwert?
  • Wieviel Platz für 1 Person?
  • Welches Zelt ist das Beste für´s Bikepacking?

Im Test: Naturehike Cloud Up 2 vs. MSR Hubba Hubba NX2 vs. Big Agnes Copper Spur 2


Bikefitting, Teil 2

Finde den passenden Rahmen!

Körperproportionen und Rahmenproportionen:

  • Sitzriese oder Langbeiner?
  • komfortabel aufrecht oder sportlich gestreckt?
  • Schmerzen?

 

 



Fahrrad im Flugzeug

Die Fahrradmitnahme im Flugzeug, besonders bei Trips von A nach B, erfordert Organisationstalent. Im Video erkläre ich, wie ich es mache. 

 

Weitere Informationen dazu findest Du auch hier:


Apps zum Bikepacking

Ohne Apps geht nichts. Navigation, digitale Karten und Datenbanken, Übernachtungen, Reiseinfos uvm. Schau´ dir an, was ich nutze!

 



Lifehack

DIY - Footprint zu Ende gedacht

Footprints schützen nicht nur vor Durchstichen und Nässe, sondern sind essenziell wichtig, wenn man ein Kuppelzelt bei Regenwetter aufbauen will. Dabei tritt ein ärgerliches Problem auf. Siehe im Video, wie du ein optimiertes, leichtes und günstiges Footprint selber machen kannst.

Lifehack

Wider dem Systemchaos - ein Mount für alles

Navi, Handy, Powerpank, Licht, Gopro - jedes Device mit einem anderen Mount? DAS NERVT und ist umständlich. Demnächst zeige ich hier im Video, wie man alles simpelst auf ein System umrüstet.
Guckst Du unten auf der Seite:  HIER


Fahrtenspiel

Der Name ist Programm: Spiel mit mir!

Variationen der Belastung aus Leistung und Trittfrequenz:

  • Dauer und Häufigkeit
  • Allein und in der Gruppe
  • Sprints und andere Spielarten
  • Kraftorientiert fahren
  • Spiel mit der Trittfrequenz
  • Pausen, wann, wie und wieviele
  • Wie steuern?

Trainingsplan für Anfänger

Besser als "einfach nur fahren"

Aus dem Blog:

  • Wie den Einstieg finden?
  • Wie oft trainieren?
  • ... aber der Alltag!?
  • Intensität und Körpergefühl


Radsportbekleidung - Maximal flexibel

Aus der Plünnenkiste - was brauche ich wirklich?

Das Baumwollshirt klebt patschnass auf der Haut und der Hintern schmerzt? Dann ist es Zeit in gute Radsportbekleidung zu investieren!

  • Stunde Null: Was brauche ich?
  • maximal flexibel: mit wenig Teilen bis in den Herbst gerüstet sein
  • Warmes für den Winter
  • Regen? Regen!

Training im Alter

Interview in der Roadbike 11/21

Rennrad training im Alter für Senioren

Aktuelle Erkenntnisse aus Literatur und Wissenschaft zum Thema  "Training im Alter".

  • Wissenschaft zwischen Binsenweisheit und Erkenntnisgewinn
  • Was ändert sich?
  • SeniorINNEN und Training? Ähh..
  • Die beiden Big Points


Winterzeit ist Lesezeit

Gute Bücher für kalte Wintertage

In meiner ganz persönlichen Bestenliste an Radsportbüchern ist vielleicht auch für dich was dabei:

  • Trainingswissenschaften,
  • Technik,
  • Humor und Unterhaltung,
  • Reise


Apps & Software

Apps für alles: Dokumentation, Auswertung, Kommunkation

Die Datenflut bändigen?! Apps und Software für alles und jeden. Meine Querbeet-Sammlung von Wichtigem, Nützlichem und Unterhaltsamen.

  • Pflicht und Kür: Strava & Co
  • Tracking
  • Gimmicks


Lifehack: Coming soon

Rennrad Wartung

Regelmäßige Pflege und Wartung des Fahrrades gehört zum Rennrad fahren, Graveln und Bikepacken wie Zähne putzen, Atmen und Essen zum Leben.
Im Video (in Arbeit) zeige ich, was beim "großen Wartungsdienst" alles gemacht wird. Mit Download einer Checkliste für die wichtigsten Schritte.
 
Seite im Aufbau HIER. Über hilfreiche Kommentare freue ich mich!

Lifehack: Coming soon

Zelt sturmsicher machen

Ich wohne in der windreichsten Ecke Deutschland. Lies hier wie ich mein Zelt bei Wind und Regen aufstelle und sichere. Mehr ist mehr!

 

Seite im Aufbau HIER. Lies gerne den Fortschritt. Über hilfreiche Kommentare freue ich mich!


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