Rennradtraining & Personal Coaching
persönlich - engagiert - ganzheitlich
Der Antritt meiner Coachings deckt die ganze Bandbreite unseres Sports ab. Während Einsteiger sich zunächst mit den Grundlagen des Rad fahrens und Technik beschäftigen, erstelle ich für kompeditive Radsportler individuelle, detaillierte Trainingspläne. Unter anderen ist das:
- Personal Coaching für Rennrad Anfänger, (Quer-) Einsteiger, Frauen und Senioren
- Coaching zum Training, Ernährung (Gewichtsreduzierung) und Rennradtechnik
- Fit für die Radreise / Bikepackingtour
- Wiedereinstieg nach Verletzung, Krankheit (ggf. in Kooperation mit Arzt und/oder Physio)
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detaillierte Trainingspläne für ambitionierte Rennradsportler und Triathleten
- spezielle Vorbereitung / Tapering auf Events oder Wettkämpfe
Was ich im Einzelnen für dich tun kann, klären wir in einem ausführlichen Gespräch persönlich bei mir vor Ort oder über Zoom oder Skype.
Ich biete dir ein individuelles, persönliches Coaching, zugeschnitten auf DEINE Ziele und DEINE Möglichkeiten im Alltag. Deutschlandweit.
Level 1: Personal Coaching für Anfänger, Frauen, Senioren, ohne oder wenig sportliche Erfahrung
- Wir besprechen ausführlich deine Ziele und Möglichkeiten. Zu Beginn hast du die größte Chance alles richtig zu machen. Gerne helfe ich dir im ersten Monat bei den allerersten Schritten (ohne Honorar, aber mit Bitte um eine Spende an die Jugendarbeit meines Heimatvereins)
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Wir skypen oder telefonieren wöchentlich. Wir planen individuell deine Ausfahrten. Dauer, Häufigkeit, mit vielen Tipps, auf was Du besonders zu Beginn achten
solltest, Fragen zur Ausrüstung und zur Kleidung, Ernährung, und, und, und .... alle Fragen sind willkommen!
- Wenn Du in der Nähe wohnst, fahren wir gerne eine Tour zusammen.
- Voraussetzung: Ein verkehrssicheres Rad mit Gangschaltung und ein Helm
Kosten: im 1. Monat € 25,-, die als Spende an die Jugendarbeit des MTV Aurich e.V. gehen, danach €50,- pro Monat (mtl. kündbar)
Level 2: Coaching für Aufsteiger:innen
- Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
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Coaching mit konkreten Trainingshinweisen für einen Monat oder einem individuellen Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche per Mail. HIER einige Tipps zum Thema.
- Trainingssteuerung per Herzfrequenzmessung
- Beratung in Ausrüstungsfragen und Technik
- wöchentliches Telefonat/Skype, ggf. Anpassung der Trainingshinweise
- Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike oder Mountainbike, Helm, Pulsuhr oder Radcomputer mit Datenaufzeichung inklusive Trittfrequenzmessung
Kosten: €89,- pro Monat (mtl. kündbar)
Level 3: Strukturiertes Training nach Plan
- Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
- idealerweise verfügst Du über ein Powermeter
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Trainingsanalysen
- regelmäßige Leistungstests
- Bestimmung der FTP
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Trainingsanalysen
- wöchentlicher Trainingsplan mit mindestens 5 Einheiten, basierend auf Analyse deiner Trainingsdaten, die Du möglichst in Echtzeit zurückmeldest
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enge Kommunkation über Todays Plan
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erreichbar per Telefon/Skype/Zoom o.ä.
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Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike oder Mountainbike, Helm, Pulsmesser, Powermeter, Radcomputer mit
Datenaufzeichung
Kosten: €115,- pro Monat (Lizenz für Todays Plan Premium ist enthalten, es entstehen keine weiteren Zusatzkosten für dich), mtl. kündbar
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Setup für Zwift, Stabi- und Krafttraining: "Sieger werden im Winter gemacht!" HIER findest Du Ideen und Tipps für das Setup deiner Zwift Pain Cave für das motivierte Wintertraining!
Bikefitting selber machen: Nur wer richtig auf dem Rad sitzt, hat langfristig Spaß. HIER mein Workshop zum Bikefitting für die Grundeinstellung deines Rades.
Trainingsplan für Anfänger: Die "Big Point" zu Beginn richtig machen. Lies HIER mehr.
Powermeter: Bauartbedingte Vor- und Nachteile, HIER für mehr.
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"Trainieren im Alter"
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Expertennetzwerk
... aus leidenschaftlichen Sportlern
Radsport ist ein Teamsport - auch als Coach und Trainer. Mit dem Anspruch eines ganzheitlichen Coachings kann ich mich in speziellen Fragen an ein Netzwerk von Experten zu allen Fragen rund um das eigentliche Training wenden.
- ehem. weltklasse Rennfahrer
- Weltmeister und Olympiasieger im Mannschaftszeitfahren
- ehem. Sportlicher Leiter / Direktor verschiedener Profiteams
- A-Trainer
- ehem. Landestrainer Bayern
- mein Mentor, Lehrer und Trainer
- lies mehr über Mario
- 8 x Weltmeisterin, 1 x Olympiasilber, 25 x Deutsche Meisterin im Cross, Strasse, MTB und Bahn
- über Jahre Weltranglistenerste
- heute gibt Hanka in Workshops, Vorträgen, als Guide oder in offziellen Funktionen nicht nur ihre langjährigen Erfahrungen weiter, sondern inspiriert die Teilnehmer/innen mit ihrer offenen, sympatischen Art auf verschiedenen Ebenen.
- lies mehr über Hanka
- Facharzt für Allgemeinmedizin & Sportmedizin
- aktiver Triathlet, Langdistanz
- Sportphysiotherapeut
- aktiver Sportler, Triathlet
- Personal Coach
- Wattführer :-)
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