Rennradtraining & Personal Coaching

persönlich - engagiert - ganzheitlich

Das Rad ist gekauft oder steht ganz oben auf der Wunschliste? Oder Du fährst bereits regelmäßig, vielleicht sogar ambitioniert? Du möchtest in dieser Leidenschaft den richtigen Einstieg finden oder das nächste Level erreichen? Du suchst jemand, der dich motiviert, dich an die Hand nimmt oder neue Reize in deinem Training aufzeigt?

 


Ich biete dir ein individuelles, persönliches Coaching, zugeschnitten auf deine Ziele und deine Möglichkeiten im Alltag. Deutschlandweit.


Der Antritt meiner Coachees & Trainees deckt die ganze Bandbreite unseres Sports ab. Während Einsteiger sich zunächst mit den Grundlagen des Rad fahrens und Technik beschäftigen, erstelle ich für kompeditive Radsportler individuelle, detaillierte Trainingspläne. Unter anderen ist das:

  • Personal Coaching für Rennrad Anfänger, (Quer-) Einsteiger, Frauen und Senioren
  • Coaching zum Training, Ernährung (Gewichtsreduzierung) und Rennradtechnik
  • Fit für die Radreise / Bikepackingtour
  • Wiedereinstieg nach Verletzung, Krankheit (ggf. in Kooperation mit Arzt und/oder Physio)
  • detaillierte Trainingspläne für ambitionierte Rennradsportler
  • spezielle Vorbereitung / Tapering auf Events oder Wettkämpfe

Was ich im Einzelnen für dich tun kann, klären wir in einem ausführlichen Gespräch persönlich bei mir vor Ort oder über Skype. Darf ich dich längerfristig begleiten biete ich folgende Pakete:

Level 1: Personal Coaching für Anfänger, Frauen, Senioren, ohne oder wenig sportliche Erfahrung

Rennrad Einsteiger Training
  • Wir besprechen ausführlich deine Ziele und Möglichkeiten. Zu Beginn hast du die größte Chance alles richtig zu machen. Gerne helfe ich dir im ersten Monat bei den allerersten Schritten (ohne Honorar, aber mit Bitte um eine Spende an die Jugendarbeit meines Heimatvereins)
  • Wir skypen oder telefonieren wöchentlich. Wir planen individuell deine Ausfahrten. Dauer, Häufigkeit, mit vielen Tipps, auf was Du besonders zu Beginn achten solltest, Fragen zur Ausrüstung und zur Kleidung, Ernährung, und, und, und .... alle Fragen sind willkommen!
  • Wenn Du in der Nähe wohnst, fahren wir gerne eine Tour zusammen.
  • Voraussetzung: Ein verkehrssicheres Rad mit Gangschaltung und ein Helm

Kosten: im 1. Monat € 25,-, die als Spende an die Jugendarbeit des MTV Aurich e.V. gehen, danach €50,- pro Monat (mtl. kündbar)

Level 2: Coaching für Aufsteiger:innen

Rennradtraining Coaching für Hobbasportler
  • Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
  • Coaching mit konkreten Trainingshinweisen für einen Monat oder einem individuellen Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche per Mail. HIER einige Tipps zum Thema.
  • Trainingssteuerung per Herzfrequenzmessung
  • Beratung in Ausrüstungsfragen und Technik
  • wöchentliches Telefonat/Skype, ggf. Anpassung der Trainingshinweise
  • Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike oder Mountainbike, Helm, Pulsuhr oder Radcomputer mit Datenaufzeichung inklusive Trittfrequenzmessung

Kosten: €89,- pro Monat (mtl. kündbar)

Level 3: Strukturiertes Training nach Plan

Rrennradtraining Trainingsplan
  • Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
  • idealerweise verfügst Du über ein Powermeter
    • umfangreiche Trainingsanalysen (SRMX)
    • regelmäßige Leistungstests
    • Bestimmung der FTP
  • wöchentlicher Trainingsplan mit mindestens 5 Einheiten, basierend auf Analyse deiner Trainingsdaten, die Du möglichst in Echtzeit zurückmeldest
  • enge Kommunkation über Todays Plan
  • erreichbar per Telefon/Skype/Zoom o.ä.
  • Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike oder Mountainbike, Helm, Pulsmesser, Powermeter, Radcomputer mit Datenaufzeichung

Kosten: €115,- pro Monat (Lizenz für Todays Plan Premium ist enthalten), mtl. kündbar

Interview in der Roadbike 11-12/21

"Trainieren im Alter"

Titelblatt Roadbike
Interview Roadbike Andrea Jeschke

Interview in der Roadbike 11-12/21 zu meinen
Erfahrungen zum Thema "Trainieren im Alter"

Expertennetzwerk

... aus leidenschaftlichen Sportlern

Radsport ist ein Teamsport - auch als Coach und Trainer. Mit dem Anspruch eines ganzheitlichen Coachings kann ich mich in speziellen Fragen an ein Netzwerk von Experten zu allen Fragen rund um das eigentliche Training wenden.

Mario Kummer

Mario Kummer

  • ehem. weltklasse Rennfahrer
  • Weltmeister und Olympiasieger im Mannschaftszeitfahren
  • ehem. Sportlicher Leiter / Direktor verschiedener Profiteams
  • A-Trainer
  • ehem. Landestrainer Bayern
  • mein Mentor, Lehrer und Trainer
Markus Werner Sportmediziner Emden

Dr.-med. Markus Werner

  • Facharzt für Allgemeinmedizin & Sportmedizin
  • aktiver Triathlet, Langdistanz
Frank Ufkes Sportphysiotherapeut

Frank Ufkes

  • Sportphysiotherapeut
  •  aktiver Sportler, Triathlet
  • Personal Coach
  • Wattführer :-)

Vereine und Verbände

MTV Aurich
MTV Aurich
Club TdC
Club TdC
Hamburger Radsportverband
Hamburger Radsportverband