Rennrad Training & Personal Coaching

• Wir besprechen deine Ziele und Möglichkeiten. Zu Beginn hast du die größte Chance alles richtig zu machen. Gerne helfe ich dir im ersten Monat bei den allerersten Schritten (ohne Honorar, aber mit Bitte um eine Spende an die Jugendarbeit meines Heimatvereins)
• Coaching mit konkreten Trainingshinweisen für einen Monat mit einem individuellen Trainingsplan mit 3 bis 5 Einheiten pro Woche per Trainingspeaks (kostenloser Basicaccount erforderlich) .
  
• Trainingssteuerung per Herz- und Trittfrequenzmessung oder Borgskala
• Wir skypen oder telefonieren 1x pro Monat. Wir planen individuell deine Ausfahrten. Dauer, Häufigkeit, mit vielen Tipps, auf was Du besonders zu Beginn achten solltest, Fragen zur Ausrüstung und zur Kleidung, Ernährung, und, und, und .... alle Fragen sind willkommen!
• Wenn Du in der Nähe wohnst, fahren wir gerne zum Start eine Tour zusammen.
• Voraussetzung: Ein verkehrssicheres Rad mit Gangschaltung  oder eBike mit verschieden Unterstützungsstufen und ein Helm.

• Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
• Du verfügst über ein Powermeter für:
  
• • Trainingsanalysen
    
  • regelmäßige Leistungstests und Bestimmung deiner Functional Threshold Poser (FTP)
• Saisonplanung
• wöchentlicher Trainingsplan mit cirka 5 bis 8 Einheiten, basierend auf Analyse deiner Trainingsdaten, die Du möglichst in Echtzeit zurückmeldest
• monatliche Analyse deiner Trainingsdaten im Video Chat
• Ernährungstipps
• Einbindung von Krafttraining
• Beratung in Ausrüstungsfragen und Technik
• ggfs. wöchentlicheAnpassung des Trainingsplans
• Kommunkation über Trainingspeaks (Premium Account erforderlich)
  
• wöchentlich erreichbar per Telefon/Teams o.ä.
  
• Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike oder Mountainbike, Helm, Pulsmesser, Powermeter, Radcomputer mit Datenaufzeichung
  

• Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
• Du verfügst über ein Powermeter für:
  
• • Trainingsanalysen
    
  • regelmäßige Leistungstests
  • Bestimmung der FTP, Einbindung einer Leistungsdiagnostik
    
• Saisonplanung mit Rennkalender
• wöchentlicher Trainingsplan mit mehr als 8  Einheiten, basierend auf Analyse deiner Trainingsdaten, die Du möglichst in Echtzeit zurückmeldest.
• Tapering und Pacing im Rennen, Analyse der Renndaten
  
• engmaschige Analyse deiner Trainingsdaten im Video Chat
• ggfs. taggleiche Anpassung des Trainingsplans
• Ernährungstipps, Nutrion Timing in Training und Rennen
• Einbindung von Krafttraining
• Kommunkation über Trainingspeaks  (Premiumaccount erforderlich)
  
• täglich erreichbar per Telefon/Teams o.ä.
  
• Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike), Helm, Pulsmesser, Powermeter, Radcomputer mit Datenaufzeichung
  

Training und Ernährung – zwei untrennbare Partner auf dem Weg zu deinem vollen Leistungspotenzial.

Für ambitionierte Athletinnen und Athleten sind durchdachte Ernährungsstrategien im Training und Wettkampf ein entscheidender Erfolgsfaktor. Auch wenn Gewichtsmanagement im Fokus steht, entfaltet die gezielte Abstimmung von Training und Ernährung großes Potenzial, deine Ziele schneller, effektiver und vor allem nachhaltig zu erreichen.

In Zusammenarbeit mit der Ernährungswissenschaftlerin für Gesundheits- und Leistungssport, Katja Mangold (Balance4life.de), können wir dir eine ganzheitliche Betreuung bieten, die beide Bereiche optimal miteinander verbindet.

Das Beste aus zwei Welten: 20 Jahre Erfolg in der absoluten Weltklasse und aktuelles Wissen und Erfahrung der Trainer A Qualifikation - das sind Hanka und ich im eingespielten Team.

Leistungen wie Level 2 oder 3, aber mit starker Unterstützung durch Radsportlegende Hanka Kupfernagel. Hanka übernimmt im gemeinsamen Coaching:

• Kommunikation zum Trainee
• gemeinsame Saison/Wettkampfplanung
• Besprechung von Renn- und Pacingstrategien

Zum Start des Coaching ist eine circa zweistündige Ausfahrt mit Hanka Kupfernagel bei ihr vor Ort geplant.