Zwift Pain Cave
Basis Setup und coole Ideen für Zwift, Kraft & Stabi
Meine Pain Cave heißt Fun Cave! Ein kleiner Raum, den ich mir komplett für mein Wintertraining einrichten konnte. Ich habe es mir "wohnlich" gemacht.
Das Setup zum Zwiften ist systembedingt weitestgehend vorgegeben: Rad, Smarttrainer, Handy oder Tablet mit stabilem WLan - das ist die Mindestausstattung. Bei der Ausstattung für das Kraft- und Stabitrainings gilt: weniger ist mehr. Leichte Kurzhanteln, zwei Langhantel für Rumpf- und Beinübungen, Seilzugsystem und Gummiexpander. Sehr viele Übungen verrichte ich auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht, gerne mit Balancekissen oder -brettern. Alles in allem eine überschaubare Investition.
Hier meine Ausstattungsliste zum kostenlosen Download! Mit vielen kreativen Ideen, auch zum Selberbauen.
Im Winter steht neben dem Zwifttraining Kraft & Stabi mindestens dreimal wöchentlich auf dem Plan. Besonders die Rumpfstabilität trainiere ich gezielt. Für das Zwifttraining schreibe ich individuelle Workouts, angepaßt an die persönlichen Trainingsziele meiner betreuten Athleten und mir.
