Rennrad Training & Personal Coaching
persönlich - engagiert - ganzheitlich
Mein Coaching deckt die gesamte Bandbreite des Radsports ab. Einsteiger und Hobbyathleten begleite ich strukturiert beim Aufbau solider Grundlagen und nachhaltigen, gesunden Leistungsentwicklung. Ambitionierte Radsportler sowie Triathleten unterstütze ich mit individuell ausgearbeiteten, detaillierten Trainingsplänen und einer engen, praxisnahen Begleitung bei deren Umsetzung. Dazu gehören unter anderem:
- Ganzheitliches Coaching im Ausdauertraining inklusive Ernährung: gezieltes Nutrition-Timing im Training und im Wettkampf, nachhaltige Gewichtsoptimierung sowie ergänzendes Kraft- und Athletiktraining
- Individuelle Trainingsplanung und -steuerung für ambitionierte Radrennfahrer und Triathleten, inklusive spezifischer Wettkampfvorbereitung und strukturiertem Tapering für Events
- Personal Coaching für Rennrad-Anfänger, (Quer-)Einsteiger, Frauen und Senioren – praxisnah, sicher und individuell abgestimmt
- Gezielte Vorbereitung auf Radreisen und Bikepacking-Touren: Trainingsaufbau, Belastungssteuerung und Ausrüstungsempfehlungen
- Begleiteter Wiedereinstieg nach Verletzungen oder Erkrankungen, bei Bedarf in enger Abstimmung mit Ärzt:innen und Physiotherapeut:innen
- Beratung zu Fahrtechnik, Material und Bikepacking-Ausrüstung – funktional, zuverlässig und einsatzerprobt
Was ich im Einzelnen für dich tun kann, klären wir in einem ausführlichen Gespräch persönlich bei mir vor Ort oder über MS Teams.
In mein Coaching bringe ich Erfahrung von 40 Jahren Radsport sowie meiner Ausbildung als Trainerin A im Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB) und German Cycling und mehreren Zusatzqualifikationen ein. Lies gerne unten mehr.
Ich biete dir ein individuelles, persönliches Coaching, zugeschnitten auf
DEINE Ziele und DEINE Möglichkeiten im Alltag. Weltweit.
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Level 1: Personal Coaching "Basic"
Für Anfänger, Frauen, Masters, ohne oder wenig sportliche Erfahrung, keine Wettkampfambitionen oder Rennkalender
- Wir besprechen deine Ziele und Möglichkeiten. Zu Beginn hast du die größte Chance alles richtig zu machen. Gerne helfe ich dir im ersten Monat bei den allerersten Schritten (ohne Honorar, aber mit Bitte um eine Spende an die Jugendarbeit meines Heimatvereins)
-
Coaching mit konkreten Trainingshinweisen für einen Monat mit einem individuellen Trainingsplan mit 3 bis 5 Einheiten pro Woche per
Trainingspeaks (kostenloser Basicaccount erforderlich) .
- Trainingssteuerung per Herz- und Trittfrequenzmessung oder Borgskala
- Wir skypen oder telefonieren 1x pro Monat. Wir planen individuell deine Ausfahrten. Dauer, Häufigkeit, mit vielen Tipps, auf was Du besonders zu Beginn achten solltest, Fragen zur Ausrüstung und zur Kleidung, Ernährung, und, und, und .... alle Fragen sind willkommen!
- Wenn Du in der Nähe wohnst, fahren wir gerne zum Start eine Tour zusammen.
- Voraussetzung: Ein verkehrssicheres Rad mit Gangschaltung oder eBike mit verschieden Unterstützungsstufen und ein Helm.
Kosten: €139,- pro Monat (mtl. kündbar)
Level 2: Strukturiertes Training mit Saisonplanung, Trainingsanalysen und Plananpassungen
- Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
-
Du verfügst über ein Powermeter für:
-
-
Trainingsanalysen
- regelmäßige Leistungstests und Bestimmung deiner Functional Threshold Poser (FTP)
-
Trainingsanalysen
- Saisonplanung
- wöchentlicher Trainingsplan mit cirka 5 bis 8 Einheiten, basierend auf Analyse deiner Trainingsdaten, die Du möglichst in Echtzeit zurückmeldest
- monatliche Analyse deiner Trainingsdaten im Video Chat
- Ernährungstipps
- Einbindung von Krafttraining
- Beratung in Ausrüstungsfragen und Technik
- ggfs. wöchentliche Anpassung des Trainingsplans
-
Kommunkation über Trainingspeaks (Premium Account erforderlich)
-
wöchentlich erreichbar per Telefon/Teams o.ä.
-
Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike oder Mountainbike, Helm, Pulsmesser, Powermeter, Radcomputer mit
Datenaufzeichung
Kosten: €169,- pro Monat, mtl. kündbar
Level 3: Ambitioniertes Training mit Rennkalender
- Definition deiner individuellen Ziele und zeitlichen Möglichkeiten
-
Du verfügst über ein Powermeter für:
-
-
Trainingsanalysen
- regelmäßige Leistungstests
-
Bestimmung der FTP, Einbindung einer Leistungsdiagnostik
-
Trainingsanalysen
- Saisonplanung mit Rennkalender
- wöchentlicher Trainingsplan mit mehr als 8 Einheiten, basierend auf Analyse deiner Trainingsdaten, die Du möglichst in Echtzeit zurückmeldest.
-
Tapering und Pacing im Rennen, Analyse der Renndaten
- engmaschige Analyse deiner Trainingsdaten im Video Chat
- ggfs. taggleiche Anpassung des Trainingsplans
- Ernährungstipps, Nutrion Timing in Training und Rennen
- Einbindung von Krafttraining
-
Kommunkation über Trainingspeaks (Premiumaccount erforderlich)
-
täglich erreichbar per Telefon/Teams o.ä.
-
Voraussetzung: Ein Rennrad, Gravelbike), Helm, Pulsmesser, Powermeter, Radcomputer mit Datenaufzeichung
Kosten: €239,- pro Monat, mtl. kündbar
Überblick
Coaching im Team mit Katja Mangold
Training und Ernährung – zwei untrennbare Partner auf dem Weg zu deinem vollen Leistungspotenzial.
Für ambitionierte Athletinnen und Athleten sind durchdachte Ernährungsstrategien im Training und Wettkampf ein entscheidender Erfolgsfaktor. Auch wenn Gewichtsmanagement im Fokus steht, entfaltet die gezielte Abstimmung von Training und Ernährung großes Potenzial, deine Ziele schneller, effektiver und vor allem nachhaltig zu erreichen.
In Zusammenarbeit mit der Ernährungswissenschaftlerin für Gesundheits- und Leistungssport, Katja Mangold (Balance4life.de), können wir dir eine ganzheitliche Betreuung bieten, die beide Bereiche optimal miteinander verbindet.
Workshops & Vorträge, Webinare
Sich in entspannter Atmosphäre dem schönsten aller Hobbys widmen, Lernen, Erfahrungswissen austauschen - das biete ich, auch gemeinsam mit anderen Expert:innen in Workshops, Vorträgen & Webinaren zu verschiedensten Themen:
- Strukturiert trainieren – so erstellst du deinen persönlichen Trainingsplan Schritt für Schritt (1/2- bis 1-tägig)
- Training und Ernährung sind starke Einzelspieler – doch erst im Zusammenspiel werden sie zu einem unschlagbaren Team, das dein volles Potenzial entfesselt (2h als Vortrag bis 1-tägig als Workshop)
- Fahrtechnik (halbtätig)
- Sicher Abfahren (ein- bis zweitätig)
- Bikefitting (halbtägig)
- Werkstatt-Basics – Materialkunde und Schrauberwissen für den Einstieg (3h als Workshop)
- Bikepacking - Vorbereitung, Ausrüstung, unterwegs (2h bis 3h)
- Multimediale Reiseberichte aus Kirgistan, Island, Norwegen, Schottland (2h)
Meine Qualifikationen
Als Trainerin:
- Trainerin A Leistungssport (DOSB/German Cycling)
- Krafttrainingsinstruktorin (German Cycling)
- Ernährungsinstruktorin (German Cycling)
- Radtreffleiterin (German Cycling)
- Erste Hilfe im Radsport
- Core Bodytemperature Coach
Als aktive Sportlerin mit 40 Jahren Erfahrung im Radsport, Laufsport und im Triathlon:
- Landesmeisterin Triathlon in der Sprintdistanz AK
- 5. DM Triathlon Olymp. Distanz AK
-
viele Podestplatzierungen bei diversen Einzelzeitfahren und Jedermannrennen, wie Cyclassics, Sparkassen Giro Bochum, Sparkassengiro Münster, Henninger Turm,
Frankfurt Eschborn in den Altersklassen
- 1. Platz (gesamt), Rheiderlandlauf in 4 Etappen
- 5 x Finisher Transalp (Rennrad, MTB), 4 x Ötztaler Radmarathon, Trans Schwarzwald, u.v.a.
- solo Bikepackingtouren durch Deutschland, Norwegen, Schottland, Island, Niederlande, Kirgisistan u.a.
Mein Expertennetzwerk...
... aus leidenschaftlichen Sportlern
Radsport ist ein Teamsport - auch als Coach und Trainer. Mit dem Anspruch eines ganzheitlichen Coachings kann ich mich in speziellen Fragen an ein Netzwerk von Experten zu allen Fragen rund um das eigentliche Training wenden.
- Ernährungswissenschaft in Gesundheits- und Leistungssport
- Schwerpunkte: Leistungsfähigkeit, Sport und Prävention
- Balance4life.de
- Weltmeister und Olympiasieger im Mannschaftszeitfahren
- ehem. Sportlicher Leiter / Direktor verschiedener Profiteams
- A-Trainer
- ehem. Landestrainer Bayern
- mein Mentor, Lehrer und Trainer
- lies mehr über Mario
- 8 x Weltmeisterin, 1 x Olympiasilber, 25 x Deutsche Meisterin im Cross, Strasse, MTB und Bahn
- über Jahre Weltranglistenerste
- heute gibt Hanka in Workshops, Vorträgen, als Guide oder in offziellen Funktionen nicht nur ihre langjährigen Erfahrungen weiter, sondern inspiriert die Teilnehmer/innen mit ihrer offenen, sympatischen Art auf verschiedenen Ebenen.
- lies mehr über Hanka
- Facharzt für Allgemeinmedizin & Sportmedizin
- aktiver Triathlet, Langdistanz
- Sportphysiotherapeut
- aktiver Sportler, Triathlet
- Personal Coach
- Wattführer :-)
Was dich sonst noch interessieren könnte:
In meinem YouTube Kanal gebe ich viel Know How aus fast 40 Jahren Radsport weiter. Hier einige Videos rund um´s Training:
Interview in der Roadbike 11-12/21 und Sonderheft 12/23
"Trainieren im Alter"
Interview in der Roadbike 11-12/21 und Sonderheft 12/2023 zu meinen
Erfahrungen zum Thema "Trainieren im Alter"
Meine Vereine und Verbände
german cycling
